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防疫期间窝家裡,你胖了几公斤呢?是时候加紧脚步来瘦身啦!小编今天就为大家带来小红书热议的一週减肥食谱介绍,掌握好技巧也能自换成喜欢的食材唷~让我们趁著解封之前瘦成小仙女吧!

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減肥減脂飲食原則1:沒事多喝水、多睡觉

减肥减脂饮食原则1:没事多喝水、多睡觉

疫情宅家裡,不趁机喝水、多睡觉来减肥,很可惜的!喝水的好处除了降低饥饿感,还能帮助消化、改善排便不顺等问题。多睡觉的好处又更多了,在生理学上睡眠当中会分泌瘦体素(Leptin),顾名思义就是能帮助抑制食慾的好物质。

那一天要喝多少水呢?医师建议每天的基本喝水量是将自己的体重乘以30(单位cc.),譬如说50公斤的女生,一天至少就要喝1500cc以上的白开水。这当然不能是一口气喝完1500c.c.,而是要分时段,慢慢的慢慢的喝足水量。此外早上起床时的第一杯温水(350c.c.)也特别重要,可以帮助肠胃蠕动也能暖胃。

減肥減脂飲食原則2:搭配「168飲食法」超助攻

为什么168断食有效?营养师解释,因为从人体进食到结束,消耗完体内的葡萄糖、肝醣平均需要12~14小时。而一日16小时的禁食时间(可喝水、黑咖啡、无糖绿茶),便可确保体内的能量耗尽,让身体进入燃脂状态。

減肥減脂飲食原則3:三餐要均衡,餓瘦不健康還會反彈

减肥不是越吃越少,而是要吃对食物!在做减脂计划时候,我们除了要了解食物本身的营养素与热量,也可以掌握搭配原则:“早餐少量碳水+蛋奶;午餐拳头大小主食+优质肉类+满满蔬菜;晚餐优质肉类+蔬菜”。

那什么是优质肉类,只有鸡胸肉吗?不是的,优质肉类指的是低脂蛋白质,选择白肉与海鲜会比红肉、加工肉品更适合减肥,热量不容易爆卡。另点要留意的是,蔬菜虽然说尽量吃,但要避免烹饪方式过度油腻,尽量将汤汁沥干一些,或是用汤水涮一下(特别是外食)再吃会更好。

以下为大家带来,网友坚持两个月瘦7KG的减肥食谱给大家做参考。掌握好以上三个减肥技巧后,大家是能将食谱裡的食材做喜好更换唷,让我们一起成功甩肉吧!

星期一

早餐:玉米半根(约150g)+鸡蛋2个+牛奶200ml+几颗草莓(可换任莓果)

午餐:杂粮饭150g+鸡胸肉100g+鸡蛋1个+香菇包菜150g(可换炒青菜)

晚餐:牛奶泡无糖麦片(200ml+一把麦片)+小番茄200g

星期二

早餐:鸡蛋1个+全麦麵包1片(约85g)+苹果半个

午餐:玉米半根(约150g)+滷牛肉120g+炒青菜150g

晚餐:杨幂版煎蛋汤(煎蛋1个+萝卜丝200g煮汤)

懒人速瘦“一周减肥食谱”介绍!网友实测瘦7KG,三餐吃饱减肥快、不复胖变成易瘦体质

图片来源:微博@日食记

星期三

早餐:鸡蛋2个+无糖豆浆200ml

午餐:香煎鸡胸肉150g+水煮青菜无限量

晚餐:清蒸巴沙鱼+黄瓜200g

星期四

早餐:吐司一片+鸡蛋1个+无糖豆浆200ml+鸡蛋白2个

午餐:杂粮饭120g+巴沙鱼150g+凉拌菠菜200g

晚餐:苹果1个+无糖希腊优格120g+低脂香肠一根(可换鸡胸肉或鱼肉)

星期五

早餐:鸡蛋1个+全麦麵包1片(约85g)+苹果半个

午餐:杂粮饭120g+炒青菜150g+煎蛋1个+番茄炒蛋100g

晚餐:牛奶泡无糖麦片(200ml+一把麦片)+大番茄一颗(或小番茄200g)

星期六

早餐:鸡蛋1个+白肉火龙果半个+黄瓜80g+山药100g(可换蒸地瓜)

午餐:荞麦麵50g+滷牛肉100g+白菜100g+炒香菇100g

晚餐:全麦土司两片+大番茄一颗(或小番茄200g)

星期日

早餐:白馒头一个+鸡蛋1个+无糖优酪乳150ml

午餐:全麦餐包70g+芦笋200g+香煎鸡胸肉150g

晚餐:原味吐司1片+小黄瓜2片

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