百香凤梨的热量(一百克凤梨的热量)

近年来总听到一些减肥人士,认为水果热量低,为减肥不吃饭整日以水果为食,大量食用。然而结果却背道而驰,体重不减反而增多了。在此,辛医生告诉你:虽然水果通常是低热量的代表,但不意味着所有的水果就都是低热量的,以下水果的热量就堪比肉类!

NO.1椰子

椰子作为一种营养丰富的植物果实,其椰肉芳香滑脆、柔若奶油,受到不少人的青睐。但你知道吗,每100克椰肉的热量高达241千卡,需要跳健身操69分钟方能消耗。对比一下,100克鸡肉的热量约为134千卡、100克羊肉的热量约为178千卡、100克牛肉的热量约为288千卡。由此可见,若以椰肉作为减肥水果食用,很有可能会越来越胖。

NO.2牛油果

牛油果,又称鳄梨,果肉柔软、细腻,富含不饱和脂肪酸、多种矿物质及维生素等多种营养成分,且具有美容养颜的效果,是不少爱美人士的心头爱。但要注意牛油果的热量也是比较高的,每100克牛油果的热量约为171千卡,而一颗牛油果的重量大约为150克,其热量也就是在257千卡左右。所以,食用牛油果也容易导致出现发胖的风险。建议男性通常一天吃一个,女性一天吃半个或者1/4即可。

NO.3榴莲

榴莲的盛名相信大家都有所耳闻,喜欢它的人对它垂涎三尺,不喜欢它的人连味道都不敢闻。其营养价值极高,经常食用可以强身健体,还可活血散寒、缓解经痛。但它也是名副其实的高热量水果,每100克热量约为150千卡,而1瓣榴莲约为200克,其热量也就是在300千卡左右,相当于3碗米饭。而且,榴莲中蛋白质、脂类及糖分的含量也是比较高的,所以吃多了也是会长胖的,糖尿病患者更不应该进食。

NO.4鲜枣

酸酸甜甜的鲜枣,一口咬上去酥脆的口感,使不少人钟情于它。但鲜枣也属于热量偏高的水果,吃多了也可能会发胖的。因为每100克鲜枣的热量约为125千卡,如果是干红枣的话,其热量高的更是惊人,每100克含热量约为276千卡。建议每天鲜枣食用10颗左右,干红枣食用3~5颗即可满足正常需求。

对于想减肥的的人,可以选择低热量的水果(50千卡/100克以下)。

例如:橙子、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚子、枇杷、李子、杏、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、甜瓜等。

即便食用低热量水果也要讲究适量,《中国居民膳食指南(2016)》建议,健康成人0每天水果摄入量应保持在200~350克,大概相当于一个苹果,加上一个橘子。

200`350克水果最好分为两份来吃,一份水果量大致为:

小水果2个(如李子、桃)

中等个头的水果1个(如苹果、橙子)

大水果半个(如西柚

水果块、颗粒水果半碗(如西瓜、菠萝、葡萄)

最后,也要提醒大家,水果的营养不均衡,不建议单靠水果减肥,即便减轻了体重也可能让人面色暗淡、体力下降。科学的生活方式才是减肥最好的方法,即合理营养、限能量的均衡膳食,合适、适量的运动,戒烟限酒,心理平衡,长期坚持才能带来体重下降,做到真正减肥,让人体健康。

我是消化内科辛大夫,愿用业余时间,为有胃肠健康问题的朋友提供帮助。您的提问,我都会抽出时间一一回答,欢迎您私信或在评论区留言。

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