鱼美人减肥中心有效果吗(鱼美人减肥真的可以减肥吗_)

今天这篇文章分享的,是关于我自己的一件事,它就是:我曾因被“羞辱”,而决定减肥

5个月,从112减到97斤,瘦了整整15斤。

没用极端的以损害身体为代价的方法,也不是那种惊人的速效结果,但确实让我变化很大:

衣服由L码换成S码,走路带风,

敢穿无袖、吊带、短裤和短裙,

戒掉了吃零食和宵夜的坏习惯,

养成了早睡的习惯,和黑眼圈说拜拜,

皮肤细腻光泽,整个人由内而外,精神焕发,自信满满,

……

如果你想那种三天瘦5斤,一周瘦10斤的方法,抱歉,这儿没有。

接下来讲的,就是一滴一滴流过的汗水和扎扎实实咬牙的坚持。

先想一个问题:减肥难吗?

很难,多少女生三天两头发誓减肥,但从葛优躺的姿态,和手里的真香奶茶看,也仅是喊喊而已。

再想一个问题:减肥真的那么难吗?

好像也不难,有一大把女生,从肥嘟嘟练成马甲线女神。

难死难的,成就容易的,就好像难了不会、会了不难一个道理。

有些事,听说和看别人做是一回事,觉得:“啊!好难啊!”或者觉得:“啊~就这?”太难了,认为自己做不到而放弃,太容易,不屑一顾而不去尝试。

直到有一天,自己真的做到了,回过头再谈那段时光时,就是另外一回事了:“啊!对!!!就是内谁谁说的那样,太对了!”

01

第一点,先谈谈<动机>

自我感觉不对劲儿,需要调整。

2019年,七八月份的时候,正值盛夏,明显感觉身体越来越重,包括肉体可见的臃肿,和精神萎靡的粘滞感。

照照镜子,摸摸双下巴和圆滚滚的肚子,这是我?真TMD恶心…又拿出尘封的体重秤,56kg,呵!

我净身高165.5cm,常年保持50kg±2,单从数字看,56kg也还好,但体型变化巨大,前一年夏天的下装,几乎都——穿不上。

很快,就因为变胖,又被人当众“羞辱”。

有天早晨,老板刚到办公室,路过我的工位问:“刚刚在广场,提着一袋包子,是不是你?”

“早啊老板~怎么啦?”我边说,边虎口吞下最后一口肉包子。

“怎么感觉你突然变那么胖了?我都差点没认出来!胖妞!!!哈哈哈哈哈……”

我的脸上,当即显现大写的震惊和尴尬,转瞬变成羞红的、软嘟嘟的一团烤肉,从未想过,“胖妞”这个词,居然用在自己身上。

内外夹击的异常的不适感,让肉肉疯长这件事,变成了当下的我再也不能忍的头等大事。

于是我开始了疯狂的、长达近半年的减肥之路。

故事讲完了。下面是一些真实的减肥记录和实用建议。

02

关于运动

不用规定自己每天必须要跑多少公里,也不用要求自己必须要消耗多少卡路里,跑出去就对了。

运动这件事,我是很拼的,先看一组数据。19年8月10日开始:

8月:累计运动19天,运动1254分钟,消耗5168千卡。以拉伸、跳绳、跑步(29km)为主。

9月:累计运动20天,运动2044分钟,消耗11050千卡。以拉伸、跳绳、hiit燃脂、肌肉力量(加入局部塑形)、跑步(111km,加大跑量)为主。

10月:累计运动20天,运动1559分钟,消耗10021千卡。以拉伸、跳绳、hiit燃脂、跑步(维持跑量,91.5km)为主。

11月:累计运动12天,运动824分钟,消耗4287千卡。以拉伸、跳绳、hiit燃脂、跑步(降低跑量,42km)为主。

12月:累计运动17天,运动1471分钟,消耗7804千卡。以拉伸、跳绳、hiit燃脂、跑步(加大跑量,99km)为主。

1月:累计运动15天,运动878分钟,消耗4420千卡。以拉伸、跑步(67.5km)为主。

8月10号体重56kg,1月6号体重48.4kg,减重15.2斤。是我满意的结果。

强调三点:

一、不要想不要讲,立刻运动。不要想太晚了、太累了,太晚就少点练、太累就轻松练,不要讲没时间、天气不好,没时间就稍练一会儿、天气不好就在屋里练。

二、给身体适当的休息。原则就是精力旺盛、状态好就多练,身体疲倦就少练,哪哪儿疼了就停歇几天。

身体有自动调节能力,它的反映是最真实的,务必重视,感觉累了就休息一天,假如一直忽视身体信号,难以长久坚持,还可能导致受伤。

三、坚持坚持再坚持。刚开始运动,8月10-9月15,45天一斤没掉,可能没控制饮食、练的多吃的更多,也可能就是掉秤慢的体质……

不管什么原因,我没想那么多,也没有因此放弃,反而9月加大运动量,打破平台期之后,就一直保持每个月三四斤的往下掉。

所以,减肥的女生,不要讲为什么我运动三天一斤没少,一定一定要坚持再坚持。

03

关于饮食

不要讲这个不能吃,那也不能喝,更不要什么都不吃,忌口、节食很可怕,循序渐进为最佳。

上面提到,我刚开始运动45天一斤没掉,可能是练的多吃的更多,是很有道理的。

运动增加了额外的消耗,人体对额外的消耗是有感知的,大脑会控制神经,指引你吃更多来补回被多消耗的能量,如果不调整控制饮食,你就会由一个软乎乎的胖子,变成一个壮汉模样的胖子。

为什么讲“调整”饮食,而不是“控制”饮食呢?

打个比方:

你愿意被人控制,还根据建议你自己去做调整?

相信多数人会选后者。

相较于控制,调整似乎多很多自主权,你是这样,你的身体和大脑也是一样。

那么,怎么调整饮食呢?注意以下3点:

一、慢慢减少饭量。原来你一顿吃三碗,这会儿要减到两碗半,然后两碗、一碗半、一碗这样慢慢来,千万不要节食,直接由三碗减一碗,突然大量减饭量,会导致可怕的暴饮暴食。

求求减肥的女生们,真的真的不要再节食!!!慢慢减少饭量,给身体一点时间,它会调节机能适应饭量的递减。

二、调整饮食结构。通俗地讲,就是调整吃的食物种类,按下面原则:

主食:米面换成粗粮(比如米饭、面条、馒头等,换成玉米、南瓜、番薯等)

肉菜点心:高油高盐高糖换成少油少盐少糖(比如油条炸鸡、肥肉、腌制品、甜品等少吃,做法最好蒸煮,少煎炸)

三餐:晚上少吃是重点中的重点,早餐玉米/番薯、牛奶/鸡蛋吃饱,有条件加点蔬果,午餐一点点米饭+粗粮,肉、菜都要有。

吃够8分饱,就是感觉不想吃就立刻停,而不是感觉肚子塞不下了再停,也不是怕胖就吃一点点。

下午茶/宵夜:实在饿,下午茶喝杯牛奶或吃个小苹果就够了,宵夜最好戒掉。

除了三餐,其他统统取消,实在饿得慌,就刷牙、唱歌、轻运动、打扫卫生,总之,不要闲着找东西吃。

三、少喝饮料、少吃水果,多多喝水。饮料含糖量太高,放弃吧,实在戒不掉的,和米面一样,先从减少分量、减少次数开始。

任何东西过犹不及,水果也一样,半个西瓜顶三碗米饭哦,所以,水果少吃,尤其晚餐后别吃。可以放一点到早餐和中午吃。

白开水,请瓢饮!多多益善~~不用刻意要求自己必须喝多少水,你每天运动出汗,会不自觉增加饮水量,想起来就喝就是了。

不过,容易水肿的女生,晚上睡觉前一两小时少喝一点。

04

补充一些小建议。

1.抓住一切可以运动的机会运动。

我有时候早上五点多起床运动,晚上十点多回来也还运动,炒菜时候做个深蹲,贴面膜时候做个拉伸。

上下班路上、午休时间都尽量多走动,能步行就少做电梯,能站着就少坐着。

2.记录运动情况、记录体重。

keep上记录了我健身32282分钟,跑步2000多公里。(对普通人来讲,是相当厉害的排名啦)

以及每天、每周、每月练过什么课程、多长时间、燃烧多少卡路里,还可以记录你当时的运动感受等。

还可以记录每天的体重,根据这些数据定期复盘,分析长期减不下去的可能原因。

也许一两天的数据变化很小,甚至倒退或没有,但一两个月再做对比,这个变化就是big surprise。

3.尽量自己做饭。

且不论食材优劣、卫生好坏,普通外卖的油盐含量,远超你的想象。

所谓的轻食、沙拉,要知道,一口沙拉酱的热量惊人。

更重要的是,这类几乎都是冷食,女生越吃体质越寒凉,凉则生湿,湿则肥胖。

可能上班的女生说,做饭麻烦,没有时间,这个问题早已不是问题,网络上搜带饭技巧,一大把方法技能贴,而且操作性很强。

感兴趣的,我可以专门再写一篇关于上班族带饭的问题。

4.把你的运动、做饭成果分享到朋友圈,要获得朋友的鼓励和夸赞。

不要小瞧这个小小的动作,一点一滴都是你前进的动力,有时候太累、想放弃,可能就是一个点赞和评论,重新燃起你的斗志。

5.保持心态平稳。

如果哪天没运动,或者没忍住吃多了,不要紧,第二天继续运动、继续按健康的方法吃就好了,不必对前一天的行为懊恼愧疚。

6.坚持很重要,再说一遍。

先3个月以上再说,如果3个月还是没有任何变化,找专业人士看看。

如果3个月都坚持不了,劝你改变审美观,胖就胖吧,肉肉的、可爱的未尝不是一种美。

以上。

站在岸上的人永远学不会游泳,方法千万条,实践第一条。

正确的吃、适量的动,有效的减肥方法仅此而已,重要的是,你得开始,你得照做,在坚持中调整,找到自己最舒适的方式。

以上是我的亲身体验,对我非常有用,但因人而异,在我身上奏效,在你身上不一定,还是那句话:你得先开始再说。

作者介绍

小鱼虾,80后自由职业者,专注新媒体写作和自律学习方式,“爱自己是终身浪漫的开始”,努力做一个优秀的普通人。

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