体重平台期怎么突破(体重处在平台期怎么减)

大家好,我是梁大姐,每天和大家一起探讨美食。在减肥过程中被问到非常多的一个问题,就是如何突破平台期。今天呢我将对如何突破平台期做一个深入的阐述:突破平台期必须做的3点准备。

体重平台期怎么突破(体重处在平台期怎么减)

1.为什么会有平台期?我们先来讲一下减肥的基本原理,当摄入大于消耗的时候,我们的身体才会开始启动脂肪,来燃烧供能。而消耗由3个部分组成:第一是基础代谢,第二是运动消耗,第三是食物热效应。随着我们体重体脂的下降,我们的基础代谢是和体重,身高以及体表面积成正比的。那么体重下降了,我们的基础代谢就会下降,而同时随着我们的运动熟练程度提高,我们的运动消耗也会减少。那么摄入和消耗之间的缺口就会越来越小,最后导致没有缺口,从而导致减不动。因此突破平台期关键是重新制造热量缺口。

体重平台期怎么突破(体重处在平台期怎么减)

2.如何判断是真平台期还是假平台期呢?其实很多同学的平台期并非是真平台期,真平台期往往有2个表现:第一是饮食和运动都在规律执行,但是体重已经超过5天甚至一周以上没有变化,或是上下起伏波动。第二是无论如何减少饮食摄入,如何增加运动量,发现体重都不变。当你发生以上两种情况的时候,那么你就是进入了一个真的平台期。

体重平台期怎么突破(体重处在平台期怎么减)

那什么情况是假平台期呢?第一种情况是:只是体重不变,但是你的脂肪量下降了,肌肉量上升了,总体重保持不变。身体只是在做一个塑形,其实你的围度,腰围,臀围,腿围缩小了,而并非真正的平台期。第二种情况是:体重只是暂时的停滞不变,比如说只是两天体重不变,那么很多同学这时候会很着急,说我碰到平台期了。这时候建议你仍然坚持好自己的饮食和运动,继续观察几天,如果说你的体重超过一周没有变,那这时候才去考虑平台期的可能性。

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3.突破平台期的2大基本原则。当我们碰到平台期的时候,一定要做好2大基本原则,非常的重要。否则你即使用再好的方法也突破不了。第一个原则是调整好心态,很多同学一碰到平台期就认为完蛋了,我的减肥失败了,其实平台期并不意味着,你的减肥的失败,恰恰相反,平台期往往意味着,你上一个阶段的减肥的成功,一个新的阶段减肥的开始。所以当碰到平台期的时候,反而应该给自己鼓励,因为我前一段时间饮食和运动都做得很好,都掉秤成功了,才会进入到平台期。

体重平台期怎么突破(体重处在平台期怎么减)

平台期往往是比较熬人的,有的同学的平台期可能三五天就突破了,有的同学平台期可能需要持续两周,一个月甚至两个月才能突破,因此平台期考验人的意志和耐力,很多同学减肥失败,往往是因为平台期没有坚持好,从而导致最终放弃,只有当你平台期坚持下去了,你的减肥才有可能成功。

无论你是否处于平台期,如果你的心态不好,神经很紧张的话,那么体内的皮质醇水平也会非常的高。这时候反而会导致我们的脂肪分解速度变慢,蛋白质合成能力变慢,这时候反而会不利于减肥。因此当碰到平台期的时候,一定要调整好心态。

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第二个原则是突破平台期的关键是重新制造热量缺口,最为关键的就是突破原来的饮食和运动,简单来说就是和原来的饮食,运动相反。比如你之前吃的少了,那么你现在突破平台期就反而得吃的多;那么你之前不怎么运动,那现在突破平台期就得增加运动,如果你之前一直运动得非常多,那突破平台期你就要少做运动,甚至停掉运动。

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这个道理听起来简单,但执行起来却很难。很多同学明明知道之前吃的是一个低碳的饮食,吃的热量比较少,那现在让他去加热量的时候,他反而不敢,他会担心增加热量的时候体重会反弹。很多同学一直每天都运动,这时候要突破平台期,你让他把运动减少的时候,他反而不敢减运动,担心一减运动,体重就会反弹。其实我们在突破平台期的时候,做到的一个点是以退为进,当你重新增加热量的时候,停掉运动的时候,体重会有短期内的反弹。但这个反弹是短期的,很快再坚持几天之后,你的身体就会重新适应这个新的摄入和新的消耗,那么重新去设定你的基础代谢,提升你的基础代谢。所以突破平台期我们不能只看短期的效果,一定要看长期会给我们带来什么。

体重平台期怎么突破(体重处在平台期怎么减)

减肥过程中,如何突破平台期?做好这3点,让你轻松瘦下来。关注我每天带你分享更多干货。如果大家有更好的意见和建议,欢迎评论区留言,我们一起探讨,一起学习,一起获益!

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